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Dienstag, 8. November 2016
Jetzt aber !
Am Dienstag, 8. Nov 2016 im Topic 'Auf und ab meiner Haut'
Nachdem ich mich letztes WE sehr bemüht habe - mit offensichtlichem Erfolg - hab ich gestern wieder alles "mit Füßen getreten"...
Für nächste Woche habe ich mir eine ganze Menge auf meine geistige To-Do-Liste gesetzt u. in der Zeit möchte ich mir auch wortwörtlich ins Gesicht sehen können.
Das einzige, was jetzt schon länger komplett lückenlos klappt, ist meine tägliche "Pflege-Routine". Selbst wenn ich abends einfach wegnicke, raffe ich mich danach noch auf, bevor es ins Nest geht.
Neben der App werde ich ab sofort auch eine kleine schriftliche Notiz führen als weitere "gedankliche Stütze".
Diesmal muss es einfach funzen^^
"Philipp Dittberner - Wolke 4"
https://www.youtube.com/watch?v=IW2Qtio-7co
Wünsche uns viel Erfolg bei allem ! ;)
Für nächste Woche habe ich mir eine ganze Menge auf meine geistige To-Do-Liste gesetzt u. in der Zeit möchte ich mir auch wortwörtlich ins Gesicht sehen können.
Das einzige, was jetzt schon länger komplett lückenlos klappt, ist meine tägliche "Pflege-Routine". Selbst wenn ich abends einfach wegnicke, raffe ich mich danach noch auf, bevor es ins Nest geht.
Neben der App werde ich ab sofort auch eine kleine schriftliche Notiz führen als weitere "gedankliche Stütze".
Diesmal muss es einfach funzen^^
"Philipp Dittberner - Wolke 4"
https://www.youtube.com/watch?v=IW2Qtio-7co
Wünsche uns viel Erfolg bei allem ! ;)
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Sonntag, 6. November 2016
Entspannung
Am Sonntag, 6. Nov 2016 im Topic 'Auf und ab meiner Haut'
Es ist so wichtig, zwischendurch komplett entspannen zu können, besonders nach getaner Arbeit, am WE u. im Urlaub.
Bei passender Gelegenheit, weiß ich sehr wohl wie ich am besten entspannen kann, jedoch bin ich oft urplötzlich angespannt, fange an zu Grübeln, weil mich die unterschiedlichsten Gedanken regelrecht überfluten.
Meine Hände wollen aktiv werden.
Genau an dieser Stelle möchte ich versuchen neu anzusetzen. Soll heißen, ganz bewusst den drohenden Strudel rechtzeitig aufzuhalten.
Es muss bestenfalls sofort "klick" machen, wenn ich plötzlich nur noch "rot" sehe.
Aus unnötiger Anspannung soll möglichst schnell wieder Entspannung werden.
Sobald die Gedanken nicht mehr Achterbahn fahren, kann (theoretisch) nicht viel passieren.
Je mehr ich darüber nachdenke, umso simpler erscheint mir der Schlüssel zu einem "Skin-Picking-freien Leben" (zumindest in diesem Moment).
"Enya - Watermark"
https://www.youtube.com/watch?v=JQ4nJls4Hic
Einen ganz besonders entspannten Abend euch + Glück auf ! :)
Bei passender Gelegenheit, weiß ich sehr wohl wie ich am besten entspannen kann, jedoch bin ich oft urplötzlich angespannt, fange an zu Grübeln, weil mich die unterschiedlichsten Gedanken regelrecht überfluten.
Meine Hände wollen aktiv werden.
Genau an dieser Stelle möchte ich versuchen neu anzusetzen. Soll heißen, ganz bewusst den drohenden Strudel rechtzeitig aufzuhalten.
Es muss bestenfalls sofort "klick" machen, wenn ich plötzlich nur noch "rot" sehe.
Aus unnötiger Anspannung soll möglichst schnell wieder Entspannung werden.
Sobald die Gedanken nicht mehr Achterbahn fahren, kann (theoretisch) nicht viel passieren.
Je mehr ich darüber nachdenke, umso simpler erscheint mir der Schlüssel zu einem "Skin-Picking-freien Leben" (zumindest in diesem Moment).
"Enya - Watermark"
https://www.youtube.com/watch?v=JQ4nJls4Hic
Einen ganz besonders entspannten Abend euch + Glück auf ! :)
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Donnerstag, 3. November 2016
Tipps
Am Donnerstag, 3. Nov 2016 im Topic 'Tipps'
- Überarbeitete Version incl. neuer Gliederung -
Wenn die Finger wieder "anfangen zu zucken", kann ich u.a. empfehlen:
a) Pflege:
- Haut reinigen u. danach eincremen
(dann kommt man nicht erst in Versuchung)
- Gesicht mit Wasser befeuchten
(gibt gleich ein viel besseres Gefühl)
- Stellen, die als störend empfunden werden abdecken
(kann das Risiko einer neuen Attacke mindern,
wenn man am "bösen" Spiegel vorbei kommt)
b) Ablenkung:
- Anti-Stressball
- Luftpolsterfolie
(in kl. Stücke zerteilt, passt sie in jede Handtasche)
- bei plötzlich aufkommenden Drang:
Gefühle u. Gedanken von der Seele schreiben
- sonstige Ablenkung
(to-do-Liste, Sport, Musik, Literatur)
c) Spiegel:
- mit kl. Warn-Zetteln preparieren
- NICHT das hellste Licht nutzen
- gewissen Abstand zum Spiegel halten
(um nicht jede einzelne Pore sehen zu können)
- Timer / Stoppuhr nutzen
(damit es im Notfall nicht ausartet)
d) Sonstiges:
- sich jmd. anvertrauen
(Verständnis, Unterstützung, eigene Motivation)
- ausreichend schlafen !
- das Ziel vor Augen halten u. sich vorstellen, was sonst passiert
(auch auf lange Sicht)
Kennt ihr noch weitere Tipps ? Dann schreibt sie mir doch gern in die Kommentare ! :)
Liebe Grüße^^
Wenn die Finger wieder "anfangen zu zucken", kann ich u.a. empfehlen:
a) Pflege:
- Haut reinigen u. danach eincremen
(dann kommt man nicht erst in Versuchung)
- Gesicht mit Wasser befeuchten
(gibt gleich ein viel besseres Gefühl)
- Stellen, die als störend empfunden werden abdecken
(kann das Risiko einer neuen Attacke mindern,
wenn man am "bösen" Spiegel vorbei kommt)
b) Ablenkung:
- Anti-Stressball
- Luftpolsterfolie
(in kl. Stücke zerteilt, passt sie in jede Handtasche)
- bei plötzlich aufkommenden Drang:
Gefühle u. Gedanken von der Seele schreiben
- sonstige Ablenkung
(to-do-Liste, Sport, Musik, Literatur)
c) Spiegel:
- mit kl. Warn-Zetteln preparieren
- NICHT das hellste Licht nutzen
- gewissen Abstand zum Spiegel halten
(um nicht jede einzelne Pore sehen zu können)
- Timer / Stoppuhr nutzen
(damit es im Notfall nicht ausartet)
d) Sonstiges:
- sich jmd. anvertrauen
(Verständnis, Unterstützung, eigene Motivation)
- ausreichend schlafen !
- das Ziel vor Augen halten u. sich vorstellen, was sonst passiert
(auch auf lange Sicht)
Kennt ihr noch weitere Tipps ? Dann schreibt sie mir doch gern in die Kommentare ! :)
Liebe Grüße^^
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